【衝撃】2週間で5kg痩せる驚きのダイエット食事法教えます!
皆さんおそらく一度は試みたことがある「ダイエット」。
楽しく気長にダイエットできればいいのですが、どうしてもすぐに結果を求めてしまいますよね。
短期間に無理なダイエットは、体を壊してしまうので慎重にするべきです。
しかし、2週間のダイエットで「5キロ痩せたい」という人もいるでしょう。
そんな人の為に、「短期間のダイエットで痩せる事ができるのか?」その食事法を紹介します。
2週間のダイエットで5キロ痩せるには食事を1日1200キロカロリー以下に抑える
2週間に5キロ痩せるダイエットをするためには、いつもどうりの食事では難しいです。
短期間でのダイエットで、まず見直さなければいけないのが食生活です。
食生活のポイントは「1日1200キロカロリー以下に」です。
できるだけ炭水化物は摂らないのがベストですが、全く摂らないとなると体を壊してしまいますので、程よく摂取しましょう。
朝食は、シリアルやグラノーラ、玄米、バナナなど栄養があるもの。
昼食は、大体500キロカロリー程度が理想です。
脂質や糖質は脂肪が付く原因となるのでなるべく避け、腹持ちのいい食事にし、ミネラルやビタミンを補給するように工夫しましょう。
サバや鶏肉、玄米などのヘルシーなメニューがおススメ。
夕食は、わかめの酢の物やドレッシングなしのサラダを食べます。
飲み物ですが、糖質が入っていなければ特にこだわらなくてもいいのですが、基本的には麦茶か水がいいでしょう。
適度な運動がダイエットを成功させる秘訣
食事だけでなく、適度な運動も取り入れていかなければ「2週間で5キロ痩せるダイエット」を成功させることはできません。
まずは、5分以上のストレッチで体を温めます。
そうすることで、脂肪の燃焼が活発になり体の糖質を使いやすくし、この後の運動に影響していきます。
かるく筋トレをした後、ステップマシンやサイクリングマシンで60分ほど走りましょう。
できれば、1分間に13キロカロリーほど消費する運動量(運動強度中)が理想です。
1分間に13キロカロリー消費・・・
この数字は結構大変です。
しかし休むことなく60分続けることで800キロカロリーほどの消費になります。
休まず続けることがポイントなのですが、水分の補給はしっかりしましょう。
しかし、水分補給の時も休まず、運動を続けながら補給してくださいね!
これを休まず60分続けるのはかなりキツイものがありますが、痩せるためです!
頑張りましょう。
それが終われば、背筋と腹筋、スクワットを10回づつ3セットです。
筋トレなどの有酸素運動は、本格的な筋肉を付けるために必要で、これをすることで痩せやすい体質が作れるのです。
「2週間で5キロ痩せるダイエット」皆さん続ける事ができそうでしょうか?
やはり5キロを2週間で痩せるとなると、ここまでの食事制限と運動が必要になってくるんでしょうね。
そう簡単ではなさそうです・・・。